pondělí, 08 květen 2017 10:21

Jak se zbavit deprese a úzkosti?

Úzkost a depreseúčinné suplementy aneb jak se rychle zbavit deprese a úzkosti.

Toto je 3. článek týkající se deprese a úzkosti v předešlých článcích jsme toto téma rozebírali spíše teoreticky. V tom dnešním už se můžete těšit na konkrétní rady ohledně suplementace a stravy.

-         Konzumovat stravu s nízkým obsahem sacharidů, umírněným příjmem bílkovin a dostatek tuků k uspokojení naší chuti k jídlu. Vyhýbat se potravinám, jež poškozují naši střevní stěnu a obsahují antinutrienty.

-         Dostatečný příjem tekutin a dostatečná dehydratace.

-         Užívání KVALITNÍHO doplňku s B vitamíny

-         Užívání hořčíku 600-800 mg denně. Ve formě citrátu nebo ještě lépe glycinátu. Je možné využívat i hořčík určený pro vstřebávání přes kůži.

-         Zinek ve formě pikolinátu. Důležité je užívat zinek s mědí, proto se nejlepším zinkovým doplňkem jeví Balanced Zinc od Viridianu. http://www.protein-shop.cz/970866/balanced-zinc-complex-90-kapsli-970866.html

-         L- tryptofan je prekurzorem serotoninu (ten navozuje pocity štěstí a relaxace), proto je důležité mít ho dostatek. Svoji účinnou dávku musíte objevit sami.

-         Theanin se nachází v zeleném čaji a zesiluje působení inhibičního neurotransmitteru GABA. Pokud ovšem trpíte depresí nebo úzkostí vyhýbejte se všem stimulantům a proto užívejte theanin ve formě doplňku.

-         Taurin je další aminokyselina jenž vám může pomoci při potížích s depresemi nebo úzkostmi. Má zklidňující účinky, aniž by působil sedativně. Dávkuje se od 500 mg do 2000 mg denně.

-         Posledním doplňkem, který si dnes představíme je L-tyrosin, který je prekurzorem neurtotransmitterů noradrenalinu a dopaminu. Má stimulující účinky. Užívejte ho však jen pokud trpíte depresí. V případě, že trpíte převážně úzkostmi, L-tyrosin neužívejte.

Všechny aminokyseliny, které jsou zde vypsány, pokud budete užívat, užívejte na prázdný žaludek, aby docházelo k požadovanému efektu.

Samozřejmě, že ne všechny doplňky stravy zde vypsané je nutné užívat. Nejdůležitějšími jsou hořčík, zinek a b komplex. 

Zveřejněno v E-shop - články

Všichni jste asi už někdy slyšeli o superpotravinách. Jsou to potraviny, které obsahují významné množství mikroživin a zároveň na tělo působí několika příznívými způsoby. Pravdou je, že názem superpotravina je hodně zneužíván a jsou jím nazývány i potraviny, které v pravém slova smyslu superpotravinami nejsou. Dnes se ale podíváme na potravinu, která má skutečně mezi superpotravinami své čestné místo. A tou je chlorella.

chlorella je sladkovodní jednobuněčná řasa. Je nejbhatším zdrojem chlorofylu na zemi. Chlorofyl má schopnost opravovat naši poškozenou DNA. Dále je chlorella skvělým zdrojem některých mikroživin, jakými jsou vitaminy skupiny B, dále železa, selenu a dalších mikroživin. Jejím nejdůležitějším efektem však je, že má schopnost na sebe vázat těžké kovy, pesticidy, apod a dostávat je ven z těla. Důležité však je, že chlorella dostává z těla jen škodlivé látky a zároveň na sebe neváže minerály a nezbavuje nás jich. Jako tomu je například u vlákniny.  Dále zvyšuje naši imunitu a působí pozitivně pro naše střeva. Má také schopnost naše tělo alkalizovat. Což může být velice důležité při překyselení organismu.

Z předešlého výčtu pozitiv vám může být jasné, že chlorella může být vynikajícím pomocníkem při snaze o detoxikaci, zvýšení imunity nebo jen jako zdroj mikroživin.

Problémem u konzumace chlorelly je její chuť na kterou si jde ovšem zvyknout nebo přidávat chlorellu do smoothies. Z vlastní zkušenosti mohu říct, že si jde na chuť chlorelly po čase v pohodě zvyknout.

Vždy když si budete kupovat chlorellu dbejte na to, aby to byla chlorella s narušenou buněčnou stěnou, jinak ji nedokážete strávit a mikroživiny, které obsahujete vůbec nevstřebáte. Dále je důležité aby chlorella byla v raw kvalitě a případně i bio.

Osobně jsem vyzkoušel více doplňků s chlorellou a nejvíce mi sedí chlorella od firmy purasana,která má narušenou buněčnou stěnu, je raw i bio a její cena je optimální.

Zde na ní máte odkaz: http://www.protein-shop.cz/971357/chlorella-powder-bio-200g-971357.html

Zveřejněno v E-shop - články

Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny, jsou pro naše tělo velmi potřebné živiny. Bohužel většinou jich nepřijímáme ve své stravě dostatek a to nám může způsobovat spoustu zdravotních problémů. Rozdělujeme je na 3 kyseliny: ALA (kyselina alfa-linolová), EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dekosahexaenová). Všechny tyto omega 3 kyseliny jsou esenciální tzn., že si je naše tělo neumí vytvářet samo a musí je přijímat ze stravy.

Hluboko v buněčné struktuře planktonu, zelených a listnatých rostlin, například trávy, a v dalších potravinách, například vlašských ořeších a lněných semínkách, se nachází ALA, základní ,,rodičovská forma´´ omega 3 mastných kyselin. Pokud tyto potraviny zkonzumují býložravci, jejich tělo si snadno ALA přemění na její deriváty EPA a DHA. U nás však tato přeměna není příliš efektivní a může ji komplikovat celá řada faktorů. K přeměně ALA na EPA a DHA je nezbytný enzym, který se nazývá delta-6-desaturáza. Tento enzym je nezbytný při procesu elongace a denaturace ALA na EPA a DHA. Jakmile naše tělo získá nebo si z ALA vyrobí EPA, začne si z ní tvořit řady eikosanoidů, prostaglandinů, tromboxanů a leukotrienů. Všechny tyto látky jsou nezbytné pro zdravé fungování našeho těla – jedná se totiž o složité hormony, jež působí na jednotlivé tkáně či na úrovni buněk. Za to DHA tvoří nejvyšší zastoupení mastných kyselin v našem mozku, podporuje kognitivní funkce, utváří neuroreceptory pro neurotransmitery, jako jsou serotonin nebo dopamin, a slouží jako zásobní molekula, kterou si v případě potřeby naše tělo přemění na EPA. Omega 3 mastné kyseliny, tvoří významnou součást všech buněčných membrán, dodávají jim pružnost a usnadňují průběh všech metabolických a bioelektrických procesů v našem těle.

Nedostatek těchto omega 3 mastných kyselin je spojen s řadou nemocí, kterými jsou: ADD/ADHD, dyslexie, deprese, srdeční choroby, alergie, artritida, sklony k násilnému chování, problémy s pamětí, rakovina, ekzém, zánětlivá onemocnění, diabetes, poporodní deprese, Crohnova choroba, cirhóza jater, ulcerózní kolitida, sklerodermie, hypertenze, chronická únava,….

Zveřejněno v E-shop - články
sobota, 14 leden 2017 15:58

Vitamín B12

Jak už jsem popsal v jednom článku o nevýhodách veganské stravy. Kde jsem zmínil, že tento typ stravování bývá často deficitní na vitamin B12. Proto se v tomto článku podíváme na vitamin B12 trochu podrobněji.

Vitamin B12 můžeme také znát pod názvem kobalamin. Byl objeven jako poslední z řady vitaminů. Je to jediný vitamin skupiny B, který je schopné tělo ukládat ve větším množství. Díky tomu je tělo schopno vytvořit si jeho zásobu až na 3 roky.

B12 je nezbytný k obnově buněk a tvorbě červených krvinek. Dále se účastní metabolismu živin a tvorby DNA a RNA (tedy našeho genetického materiálu v buňkách). Spolu s kyselinou listovou pomáhá vitamin B12 snižovat hladinu homocysteinu (jedná se o nezbytnou aminokyselinu, zároveň ve vyšších hladinách však toxickou), jehož zvýšená hladina může způsobovat různé civilizační choroby. Proto je žádoucí držet hladinu homocysteinu jen na fyziologicky nutné hladině.

Dále nás B12 chrání před určitým typem chudokrevnosti, pomáhá mírnit deprese, snižuje riziko srdečních onemocnění a dokonce může zlepšovat roztroušenou sklerózu.

K příznakům nedostatku vitaminu B12 patří únava, deprese, snížená citlivost a brnění končetin způsobené poškozením nervů, svalová slabost, zmatenost a ztráta paměti. Naopak k nadbytku u tohoto vitaminu nedochází, protože přebytek je vylučován močí.

Doporučená denní dávka pro dospělého člověka činí 24 mcg.

Zdroji vitaminu B12 jsou především potraviny živočišného původu. Zejména vnitřnosti, ústřice, sardinky, vejce, maso, sýr a některé mořské ryby.

Pokud byste chtěli suplementovat vitamin B12 můžete si ho koupit samostatně nebo si kupte kvalitní multivitamin, který vitamin B12 obsahuje v dostatečném množství. Jako např. v tomto velmi kvalitním doplňku stravy od firmy Viridian http://www.protein-shop.cz/970853/multi-phyto-nutrient-complex-60-kapsli-970853.html

Zveřejněno v E-shop - články

Přehled povzbuzujících přípravků

Zde vám uvádím přehled suplementů, které můžete použít ke zlepšení psychického nebo fyzického výkonu a to díky jejich stimulujícím účinkům. Máte uvedeno i obvyklé dávkování. Na konci článku máte přiložené odkazy na některé zmíněné suplementy.

Dimethylaminoethanol (DMAE) – zlepšuje bystrost. Dávkování 100-300 mg/den.

Fenylalanin – stejně jako DMAE zlepšuje bystrost. Dávkování 250-500  mg/den.

Ginko biloba – jejím hlavním účinkem je lepší soustředěnost a paměť. Dávkování 80-100 mg/den.

Koenzym Q10 – působí pozitivně hlavně v oblasti aerobní výkonnosti, také je skvělým antioxidantem. Dávkování 100-400 mg/den.

Třezalka tečkovaná – lepší nálada, zmírnění depresí. Dávkování 750-1000 mg/den.

Zelený čaj – antioxidační schopnosti, povzbuzující účinky. Stimuluje tvorbu superantioxidantu Gluthationu.

Ženšen – jedná se o adaptogenní rostlinu. Zlepšuje výkonnost a napomáhá zotavení.  Dávkování 100-500 mg/den.

Vitaminy B komplexu – pokud je jich nedostatek dochází ke zhoršení metabolismu bílkovin. Jejich dostatek je důležitý pro správné psychické fungování a zajištění dostatku energie.

Citrulin malát – hlavním účinkem je schopnost snížení únavy. Dávkování 12-18 g/den.

Kofein – napomáhá využití tuků jako energetických zdrojů. Zlepšuje aerobní výkonnost. Dávkování 100-300 mg/den.

Synefrin – zlepšuje bdělost, a také podporuje metabolismus tuků. Dávkování 10-25 mg/den.

L-karnitin – zvýšení tukového metabolismu, zlepšení aerobní výkonnosti. Dávkování 2-4 g/den.

http://www.protein-shop.cz/970794/coenzyme-q10--coq10--90-kapsli-970794.html

http://www.protein-shop.cz/970802/green-tea-100-kapsli-970802.html

http://www.protein-shop.cz/971060/organic-b-c-complex-60-kapsli-971060.html

http://www.protein-shop.cz/971576/maxxwin-caffeine--synephrine-971576.html

http://www.protein-shop.cz/970714/l-carnitine-maxx-110000-1l-visen-970714.html

Zveřejněno v E-shop - články

Nejspíš každý kdo sportuje, už někdy slyšel o kreatinu. V tomto článku bych vám chtěl trochu přiblížit, jak kreatin funguje a proč ho užívat. Jedná se o jednu z osmi přirozeně se vyskytujících látek derivovaných z guanidinu. Jeho prekurzory jsou arginin a glycin, z nichž se za určitých podmínek a působení enzymů tvoří kreatin. Většina kreatinu, který máme v těle, se vyskytuje ve svalech.

Jako zdroj energie pro kontrakci svalů tělo používá ATP. Během tréninku dochází k rozkladu ATP a jeho přeměnu na ADP. Pokud dojde k vyčerpání ATP, tělo začne využívat jako zdroj energie svoje zásoby kreatinu.

Resyntéza zásob kreatinu je hlavně závislá na přísunu kyslíku. Sval dokáže během minuty doplnit 50% své kreatinové rezervy, k doplnění celkové hladiny kreatinu dochází cca po 5-6 minutách. Rychlá svalová vlákna jsou schopná kreatin nesyntetizovat rychleji než pomalá svalová vlákna.

Nejvíce používaným kreatinem je kreatin monohydrát. Jelikož se kreatin poměrně špatně rozpouští, je dobré ho míchat v teplé vodě, kde se rozpouští lépe. Nemíchejte ho však s horkou vodou, protože v takovém případě dochází k poškození aktivního kreatinu.  K největší absorpci kreatinu dochází, pokud ho budete užívat a lačno.  A pak si dáte menší porci sacharidového jídla, které obsahuje aminokyseliny glycin, arginin a methionin. Sacharidy a aminokyseliny jsou totiž důležité k syntéze a uskladnění kreatinu v těle. Pokud si dáte po užití kreatinu jídlo s vysokým obsahem proteinů, došlo by ke snížení jeho absorpce.

Kreatin je plně bezpečný, dosud nebyla prokázána toxicita kreatinu. U některých jedinců může při suplementaci kreatinem docházet ke zvýšené retenci vody. S čímž je potřeba počítat.

Sami můžete vidět, že suplementace kreatinem se vám může vyplatit při všech sportech. Samozřejmě jsou důležitější suplementy než kreatin. Ale pokud na to máte finanční prostředky, doporučuji vám minimálně suplementaci kreatinem vyzkoušet.

http://www.protein-shop.cz/971313/creatine-monohydrate-creapure®-300g-971313.html - osobně doporučuji vsadit na německou kvalitu Creapure.

Zveřejněno v E-shop - články

Karnitin zná nejspíše každý, jedná se o jeden z nejvíce využívaných suplementů určených pro spalování tuků. Jedná se o aminokyselinu, jež je syntetizována v játrech. A která pro svoji produkci vyžaduje vitamin C, B6, B3 a železo.

Hlavní úlohou karnitinu je stimulovat transport mastných kyselin s dlouhým řetězcem přes vnitřní membránu mitochondrií. Tento proces může probíhat díky aktivaci enzymu zvaného CAT1, jehož úkolem je přenášet jednu skupinu tukových molekul k hydroxylové skupině karnitinové molekuly. Výsledkem je pak O-acyl karnitin ester, který prochází vnitřní mitochondriální membránou. Hned jak se dostává do mitochondrií, dojde k aktivaci enzymu CAT2. Výsledným produktem je ATP, které může být využito jako zdroj energie.

Karnitin má také schopnost urychlovat přísun kyslíku do buněk. Což je pro většinu sportovců, také žádoucí efekt.

Karnitin lze v přirozené formě nejvíce nalézt v mase (nejlepším zdrojem je hovězí a jehněčí maso). Tělo si však v případě potřeby dokáže karnitin syntetizovat a to z aminokyselin lysinu a methioninu. Jak už je u spousty biomolekul běžné, tak i karnitin existuje ve dvou základních formách. Levotočivé a pravotočivé (L a D).

Naše tělo je schopné využít pouze L formu karnitinu. D forma totiž nemůže být v našem těle zpracována a zároveň narušuje účinek L formy.

Karnitin může být dobrým pomocníkem při snaze odbourávat tělesný tuk. Ovšem musíte si uvědomit, že pokud nebudete dodržovat stravu nastavenou pro spalování tuků ani karnitin nebude stačit.

Karnitin můžete zakoupit zde:  http://www.protein-shop.cz/971515/energybody-l-carnitin-liquid-1000ml-broskev-971515.html

Zveřejněno v E-shop - články

Acetyl-L-karnitin – jedná se o derivát molekuly karnitinu, jenž je známý svým účinkem uvolňováním tuků v těle. Další poznatky však poukazují na jeho schopnost chránit mozek před nežádoucím působením volných radikálů. Dokonce bylo zjištěno zpomalení vývoje Alzheimerovy choroby při podávání 1500 mg Acetyl-L-karnitinu denně. Obvyklé dávkování je 500-1000 mg denně.

Vitamin E – jedná se o vitamin, který je rozpustný v tucích. Jeho nedostatek může vést až ke ztrátě paměti. Bylo prokázáno, že dávky 400-800 mezinárodních jednotek mají pozitivní účinky na činnost mozku člověka. Asi nejlepší je vitamin E užívat ve formě alfa-tokoferolu.

Tyrosin – vzniká z esenciální aminokyseliny fenylalaninu a je prekursorem důležitých neurotransmiterů (např. dopaminu). Existuje spousta důkazů o pozitivním účinku tyrosinu na fyzický i psychický výkon.

DHA - Kyselina dokosahexaenová – jedna z nejdůležitějších mastných kyselin v mozku. Jedná se o mastnou kyselinu ze skupiny  n-3 (čti omega 3) a je odvozena od esenciální mastné kyseliny  alfa-linoleonové (obsažena například ve lněném oleji). Hraje klíčovou roli pro správné fungování mozku a u dětí také při jeho vývoji. DHA se vyskytuje hlavně v tučných mořských rybách nebo můžete užívat doplňky s rybím olejem.

L-taurin – jedná se o neesenciální aminokyselinu s obsahem síry, která se v organismu vyskytuje přirozeně. Může vznikat v těle z cysteinu za účinku vitaminu B6 a je nejvíce nahromaděn v mozku, srdci a svalech. V potravinách rostlinného původu naleznete taurin asi těžko. Může zmírňovat záchvaty epilepsie, dále nervové záchvaty, pocity úzkosti, a stres. Dále také přispívá k rychlému přenosu elektrických vzruchů v mozku a celé nervové soustavě. Podporuje koncentraci a koordinační funkce. Může se také využívat k oddálení psychické únavy. DDD je 500 – 3000 mg.

Odkazy na některé suplementy z tohoto článků nebo suplementy obsahující látky zmiňované v článku.

http://www.protein-shop.cz/970790/acetyl-l-carnitine-90-kapsli-970790.html

http://www.protein-shop.cz/970606/taurine-1600-120cps-970606.html

http://www.protein-shop.cz/970854/sports-multi-60-kapsli-970854.html

Zveřejněno v E-shop - články
neděle, 06 listopad 2016 10:54

Sacharidový typ metabolismu

Dva z předešlých článků pojednávali o metabolické typologii. Dnešním článkem bych na toto téma chtěl opět navázat. A to tím, že se v dnešním článku dozvíte, jak se co nejlépe stravovat pokud jste sacharidový typ.

Dalo by se říci, že sacharidový typ je víceméně opakem bílkovinného typu. Přesto si zde popíšeme specifika přímo pro sacharidový typ.

Pokud jste sacharidový typ, pak je pro vás typické, že vám stačí poměrně málo jídla a méně často. Nejspíše ve vašem životě nebude hrát jídlo nějakou zásadní roli.

Vaší výhodou i nevýhodou je dobrá snášenlivost na sladké. Výhoda spočívá ve výborné toleranci na sladké a i pokud ho sníte více, nemáte s tím výrazné problémy. Problémem může být, pokud si díky této dobré toleranci vytvoříte na sladkém závislost a konzumujete ho příliš často. Jistě chápete, jaké to může mít následky do budoucna. 

Lidé vašeho typu metabolismu bývají zpravidla přirozeně hubení. Časem se to, ale může změnit, právě pokud si vytvoříte závislost na sladkém.

Opatrně s mléčnými výrobky, přestože některé pro vás mohou být užitečné (jako např. nízkotučný tvaroh nebo jogurt) je pro váš metabolický typ lepší pokud se vyhýbáte většímu množství potravin s obsahem vápníku.

Asi už tušíte, jak to pro váš metabolický typ bude vypadat s rozdělením makroživin. Nejideálnějším poměr pro vás by měl vypadat nějak takto:

60% sacharidů a 40% tuků a bílkovin (nejlépe asi 20% a 20%). Samozřejmě toto je jen obecné doporučení, protože každý sacharidový typ může fungovat trochu jinak a proto je důležité, abyste si našli poměr, který je přímo pro vás vhodný. Obecně lze ale říci, že je důležité, aby ve vašem jídelníčku tvořili převážnou část sacharidy. Dále je vhodné pro váš metabolický typ vyhýbat se tučným masům a mléčným výrobkům.

I přesto, že dobře snášíte konzumaci rychlých cukrů, snažte se vybírat si zdroje sacharidů s nízkým nebo středním glykemickým indexem. Pokud budete jíst potravinu s vysokým glykemickým indexem, přidejte k tomu bílkovinnou složku.   

 

To je vše v dalším článku vám popíši poslední metabolický typ, kterým je metabolický typ smíšený.

Zveřejněno v E-shop - články
neděle, 06 listopad 2016 10:52

Strava pro proteinový typ metabolismu

V minulém článku jsem vám psal o metabolických typech. V tomto článku se dozvíte ideální stravování pro proteinový typ.

Jednou z charakteristik pro proteinový typ je velká chuť k jídlu. Je tedy pravděpodobné, že pokud jste tento metabolický typ vaše porce jídel, bývají poměrně velké a mezi hlavními jídly musíte mít menší svačiny. Jídla, na která míváte, chuť bývají většinou tučná a slaná, po takovýchto jídlech se cítíte perfektně a nejste unavení. Zatímco například sacharidový typ by se po těchto jídlech cítil velice těžce a špatně u vás je všechno jak má být.

Strava pro bílkovinný typ by se měla skládat hlavně z tuků a bílkovin, menší podíl by měli zabírat sacharidy. Pokud sportujete, tak byste ideálně měli sacharidy doplňovat jen po tréninku na obnovu glykogenu. Může se ovšem stát, že jste sice proteinový typ, ale vaše snášenlivost na sacharidy může být poměrně dobrá. Zkuste tedy ve stravě snížit na 3 dny sacharidy úplně na minimum (použijte jen zeleninu jako zdroj sacharidů) a poté s každým dnem sacharidy zvyšujte, až se některý den budete cítit unavení, poznáte, že jste dosáhli svého stropu v příjmu sacharidů a snažte se sacharidy držet pod touto hranicí.

Vaší hlavní část jídel by měli tvořit potraviny s poměrně vysokým obsahem purinů, kterými jsou: vnitřnosti, hovězí, vepřové, telecí, husa, kachna, skopové, zvěřina, sardinky, ančovičky, kaviár, makrela, losos, tuňák, apod.

Jako zdroje sacharidů byste měli volit hlavně neškrobovou zeleninu a případně trochu ovoce.

Mezi nevhodné potraviny a nápoje pro váš metabolický typ patří:

alkohol, ovocné džusy, potraviny obsahující rafinovaný cukr, kofein, potraviny s vysokým glykemickým indexem, obiloviny, luštěniny, potraviny s obsahem lepku, sójové produkty.

 

To by bylo v dnešním článku asi vše, můžete se těšit na články i o ostaních metabolických typech. 

Zveřejněno v E-shop - články
Strana 1 z 2