Jak si vybrat správně protein?

/ 04.07.2016
Nevíte jaký protein si vybrat? Nevadí, v tomto článku se dozvíte jaký protein si vybrat podle vaší potřeby. Proteiny můžeme rozdělit na živočišné (syrovátkový, kasein, sušený vaječný bílek a hovězí) a rostlinné (konopný, rýžový, hrachový) Osobně si myslím, že rostlinné proteiny jsou vhodné, pokud jste vegan a odmítáte přijímat cokoliv živočišného původu. Ostatním bych doporučoval živočišné, protože mají vyšší biologickou hodnotu* (nejlepší jí má syrovátkový protein a to hodnotu 100). V tomto článku Vám proto popíši hlavně živočišné proteiny. Syrovátkový protein: Syrovátkové prote ...

Doplňky stravy při hubnutí

/ 24.06.2016
Podařilo se Vám zhubnout, ale potřebujete formu ještě doladit? Nebo prostě jen potřebujete co nejrychleji zhubnout? V obou případech Vám mohou být nápomocné doplňky stravy. A které to jsou, se dozvíte v tomto článku, protože si zde některé popíšeme.Karnitin – teorie ohledně účinnosti karnitinu spočívala dlouhá léta v tom, že umí transportovat tuky do míst, kde dochází k jejich spalování. Poslední výzkumy však dokazují některé pozoruhodné poznatky.  Mnoho studií dokázalo, že než na spalování tuků, má karnitin pozitivní vliv hlavně na lepší regeneraci a chrání svaly před ...

Vliv hormonů na ukládání tuků

/ 25.05.2016
Vliv hormonů na ukládání tuku Jste v dietě? Daří se vám hubnout? Ale i přesto na určitých místech svého těla se nemůžete zbavit tuku? Možná za to může nízká nebo vysoká hladina určitého hormonu. Jak to zjistíte, se dozvíte v tomto článku. Testosteron - mužský pohlavní hormon, u mužů nejvíce anabolický. Pokud trpíte nedostatkem tohoto hormonu, tak je velmi pravděpodobné, že vám bude dělat problém zbavit se tuku na tricepsu a hrudníku. Hladinu tohoto hormonu můžete zvýšit snížením sacharidů ve stravě a přidáním kvalitních tuků.  Anebo pomocí různých suplementů k tomu ur ...

Hořčík a zinek

/ 25.05.2016
Tyto dva minerály spolu navzájem působí synergicky, používají se většinou společně v doplňcích na zlepšení spánku a zvýšení hladiny testosteronu. Oba bývají ve stravě obsaženy v nedostatečném množství. A to zejména u sportovců, kteří mají vyšší nároky na příjem minerálů. To bylo trochu k úvodu a nyní si rozebereme tyto minerály jednotlivě. Hořčík - je jeden z nejvšestrannějších minerálů v lidském těle, protože se účastní tvorby energie, nervových funkcí, svalové relaxace a tvorby zubů a kostí. Měl by být ve vyváženém poměru k vápníku. Nadbytek tohoto minerálu m ...

Vitamín K2 a D3

/ 25.05.2016
Možná si myslíte, že pokud chcete přijímat dostatek vitamínu a minerálních látek, postačí vám konzumovat ovoce a zeleninu. To, je ale velký omyl, protože půda ve které jsou tyto plodiny pěstovány je na tyto látky velmi chudá tudíž tyto látky nejsou obsaženy ve správném množství ani v ovoci a zelenině. A navíc pokud konzumujete potraviny, které obsahují antinutrienty* (většina obilovin,luštěnin a semen ), je jisté že trpíte nedostatkem těchto životně důležitých látek. Proto je vhodné doplňovat tyto látky pomocí doplňků stravy, které je obsahují a pomocí superpotravin. Mezi nejdeficitnější ...

Vše o vitamínu D zdroje i jeho účinky

/ 16.05.2016
Vitamín DJedná se o vitamín rozpustný v tucích. Je to jeden z nejvíce deficitních vitamínů, hned po vitamínu K2. A to hlavně přes zimu, kdy je sluneční záření (jako jeden z hlavních zdrojů vitamínů D) velmi slabé. Spousta odborníků se shoduje na tom, že vitamín D může být jednou z nejdůležitějších živin pro naše celkové zdraví. U vitamínu D byly prokázány tyto účinky: -         snižuje záněty -         pomáhá předcházet většině forem rakoviny -         ...

Tuky, jaké bychom měli přijímat?

/ 13.05.2016
Dříve se myslelo, že tuky jsou ve stravě škodlivé a doporučovala se jejich minimální konzumace. Dnes už ale víme, že záleží na tom, jaké tuky ze stravy přijímáme. A, že ty správné jsou pro nás velice prospěšné. Jelikož mají v těle spoustu úloh. Pokud je využíváme jako zdroj energie, je to pro nás možná výhodnější, protože tuk se po přijmutí štěpí na ketony a ty jsou pro naše tělo daleko stabilnějším zdrojem energie než sacharidy (pokud máme opravdu minimum sacharidů ve stravě). Zároveň při štěpení tuků dochází k menšímu vzniku volných radikálů. Tím vám nechci radit, abyste dodržova ...

HIIT výzva - 6 týden

/ 08.05.2016
5-10 minutové zahřátí organismu je důležité před každým tréninkem. Metoda HIIT si přípravu na zátěž vyžaduje takřka povinně – protažení, rozběhání aj.- fungují především jako prevence zranění, aktivujete kardiovaskulární systém a připravíte svaly na zátěž.Začátečník – 1:3 ( 10s cvičení:30s odpočinku) -4 cykly, kolo – 30 min. Pokročilý  - 1:2 (10s cvičení:20s odpočinku) – 4 cykly, kolo – 40min. Profesionál – 1:1 (10s cvičení:10s odpočinku) – 4 cykly, kolo – 50 min.  Mezi cykly je pro všechny výkonnostní skupiny 1 minuta, doporučujeme používat stopky se zvukovým signálem.  Důl ...

Výzva 5. týden

/ 30.04.2016
5. TÝDEN  5-10 minutové zahřátí organismu je důležité před každým tréninkem. Metoda HIIT si přípravu na zátěž vyžaduje takřka povinně – protažení, rozběhání aj.- fungují především jako prevence zranění, aktivujete kardiovaskulární systém a připravíte svaly na zátěž.   Začátečník – 1:3 ( 10s cvičení:30s odpočinku) -4 cykly, plavání – 30 min. Pokročilý  - 1:2 (10s cvičení:20s odpočinku) – 4 cykly, plavání – 40min. Profesionál – 1:1 (10s cvičení:10s odpočinku) – 4 cykly, plavání – 50 min.   Mezi cykly je pro všechny výkonnostní skupiny 1 minuta, doporučujeme používat st ...

VÝZVA - 4 TÝDEN

/ 23.04.2016
4. TÝDEN 5-10 minutové zahřátí organismu je důležité před každým tréninkem. Metoda HIIT si přípravu na zátěž vyžaduje takřka povinně – protažení, rozběhání aj.- fungují především jako prevence zranění, aktivujete kardiovaskulární systém a připravíte svaly na zátěž.   Začátečník – 1:3 ( 10s cvičení:30s odpočinku) -4 cykly, běh – 30 min. Pokročilý  - 1:2 (10s cvičení:20s odpočinku) – 4 cykly, běh – 40min. Profesionál – 1:1 (10s cvičení:10s odpočinku) – 4 cykly, běh – 50 min.   Mezi cykly je pro všechny výkonnostní skupiny 1 minuta, doporučujeme používat stopky se zvukovým s ...